2014 03 25

メニュー 

30km＋1kmダッシュ2本（メニューは8本）

午後 ぬるくローラー（メニューでは6kmアップダウンコース×8周）

足上げ腹筋200回 背筋1分保持×3セット

膝の痛みがまだあり、無理はしないように別メニュー。チャレンジロードに照準を合わせてるため、今はまだ無理する時じゃないかと。

極力膝への負担を無くし、レース一週間前から追い込む予定。